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汗出得越多,健身效果越好，事實真是如此？
其實汗是由血液轉化而來的喲(°□°；)
出汗后感覺黏黏的就是那些蛋白質留在你的皮膚表面。
隨著大量流汗，營養也會快速流失～


對于少量出汗，可以不必在意～
但大量出汗，我們就不該等閑視之了(｀?д?´)
此時還不及時補液，人會迅速脫水，嚴重時甚至中暑( >﹏<。)
脫水會造成臟器受損、肌肉抽筋等癥狀！讓你疲憊不堪在健身中引發意外～


既然知道了危害，那么就得盡快補液～
如何補才是最正確的呢？( *￣▽￣)
汗量小：補充常見的飲品（礦泉水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯等）
汗量大：最好補充電解質的飲品（運動飲料、鹽水、菜湯等）


基本原則就是：失多少，補多少（可以根據口渴的程度來判斷）
補充體液都應該少量多次┏(゜ロ゜)┛
推薦每次補充一兩口，切記不要暴飲
大家習慣于運動中或后飲水，而往往忽視運動前補充
如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持體液的平衡哦～



青少年：一般運動中出汗量較大大，推薦以含有電解質和糖的運動飲料為主
老年人：運動量不大出汗也少，部分人還伴有一些慢性病，可適量補充礦泉水、綠豆湯為主
肥胖者：運動的目的就是減重吧，為了消耗多余脂肪，因此不可補充含熱量的飲品。如出汗量很多，可補充含有電解質的無糖飲料(￣３￣)a