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    健身新手請來拿走你的健身計劃
    發布日期:2021-02-17 15:50:00    欄發布者: 連云港健身器材專賣    點擊量:

    對于剛開始接觸健身的人來說
    要怎么健身可能還是盲目的

    “那么多動作究竟哪個適合我?”
    “那么多器械做哪個比較適合我?”

    今天舒(shu)小華為你準備(bei)一(yi)份新手(shou)的健身計(ji)劃(hua)
    快來領取吧!

    雖然每個人基礎和體能有很大差異
    并且訓練的目的也有所不同
    但只要是新手
    大致都可以用下面整理的訓練計劃


    建議新手前四周鍛煉應以全身力量鍛煉為主,因為新手集中一個部位鍛煉強度太高很容易造成過度的肌肉酸痛和受傷。




    經過四周的鍛煉,身體的力量、體能已經比最初好了許多,另外動作的掌握程度也已經比較熟練,
    此時訓練方式改為上下肢交替,訓練強度稍大于之前四周。一般建議30~45分鐘為宜。




    到了第三階段,身體已經漸漸達到自己的最佳訓練狀態,
    并且力量水平和身體耐力已經有較大提高,此時可以采用分部位的訓練方式。(六天為一個周期循環)


      以上訓練為通用訓練方式,按照此計劃進行無論是增肌或是減脂都能達到很好的效果,并且在12周訓練完之后,你基本上就懂得該如何找到適合自己的訓練計劃了。
      只要認真的訓練,相信你們都能擁有理想的身材的! 


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